Αναζήτηση

ΑΠΩΛΕΙΑ ΚΙΛΩΝ ΜΕΤΑ ΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ

Κατά την περίοδο των γιορτών, η υπερβολική κατανάλωση τροφής και ποτού υφίσταται σε πολλούς ανθρώπους, με αποτέλεσμα τη συσσώρευση περιττού βάρους και λίπους στο σώμα τους. Αυτό όμως, εάν δεν συνεχιστεί, μπορεί να βελτιωθεί και να αποκατασταθεί πλήρως. Τα περισσότερα περιττά κιλά που έχουν προσληφθεί σύντομα και γρήγορα κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου είναι απλά μια σχετική κατακράτηση υγρών και περιττών θερμίδων στο σώμα όπου άμεσα μπορούν να βελτιωθούν και να χαθούν.


Κάποιες απλές διατροφικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν είναι οι ακόλουθες


-Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες των τροφών σε σωστές όμως ποσότητες και αναλογίες για τον κάθε άνθρωπο είναι σημαντική στο να επανέλθει στα πιο φυσιολογικά του επίπεδα όσον αφορά το βάρος και τα επίπεδα του σωματικού του λίπους


-Να τρώτε 3 γεύματα και 1 με 2 σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, ώστε να επιταχυνθούν οι καύσεις του οργανισμού σας και να αυξηθεί ο μεταβολισμός σας


-Μειώστε το λίπος, τη ζάχαρη και το αλάτι από τη διατροφή σας


-Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (πχ φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης). Αυτές οι τροφές παρέχουν ενέργεια, προσφέρουν κορεσμό και έτσι τα συχνά τσιμπολογήματα αποφεύγονται.


-Η καθημερινή πρόσληψη ημι-άπαχων γαλακτοκομικών προϊόντων (γάλα και γιαούρτι 2% λιπαρών) συνιστάται διότι έχουν την ικανότητα να επιταχύνουν την καύση του λιπώδους ιστού


-Περιορίστε το αλκοόλ


-Πίνετε πολλά υγρά, χυμούς φρούτων, βοτανούχα ροφήματα πχ πράσινο τσάι, λουίζα, χαμομήλι, μέντα, δυόσμο, τσάι του βουνού και κυρίως νερό ώστε να αποφευχθεί η περαιτέρω κατακράτηση υγρών και ο οργανισμός να μπει σε φάση αποτοξίνωσης


-Προγραμματίστε τα γεύματα σας καθημερινά ώστε να αποφεύγονται υπερφαγικά επεισόδια και συχνά τσιμπολογήματα


-Τακτικός έλεγχος του βάρους τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα συνιστάται, ώστε να υπάρχει πειθαρχία και πρόγραμμα. Ο πιο σωστός ρυθμός απώλειας κιλών είναι 0,5 με 1 κιλό την εβδομάδα


-Γρήγορες, εξαντλητικές και πολύ υποθερμιδικές δίαιτες θα πρέπει να αποφεύγονται διότι μπορεί να αποβούν άκρως επικίνδυνες για την υγεία αλλά και το μεταβολισμό του κάθε ατόμου.


-Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας συνιστάται 3 με 4 φορές την εβδομάδα πχ απλό περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, προγράμματα με αερόβια και αναερόβια άσκηση, pilates, yoga. Η άσκηση θα προσφέρει αύξηση του μυϊκού ιστού και μείωση του περιττού λίπους που προσλήφθηκε κατά τη διάρκεια των γιορτών καθώς και πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους και τόνωσης του οργανισμού


4 προβολές0 σχόλια